بداية صح: 30 يوم
199ر.س / 30 يوم
- جدول تمارين لمدة 30 يوم
- دليل أكل مبسّط
- مجموعة متابعة مع الكوتش والمشاركين
- قياس في البداية والنهاية
مدرب شخصي معتمد في جدة ومكة
تمرّن صح..
وشوف الفرق
خطة على وضعك، ومتابعة كل أسبوع لين توصل. تدريب شخصي في جدة ومكة، وأونلاين لأي مدينة: تنشيف، تضخيم، ولياقة عامة.
جدة
مكة
أونلاين
للرجال
مدرب معتمد Level 3
تقرير الأسبوع 6
مثال توضيحي
- الوزن
- 84.2 كجم −0.6
- محيط الخصر
- 91 سم −1
- متوسط الخطوات
- 9,400 +800
- ساعات النوم
- 6.8 0
الالتزام بالتمارين: 3/4 حصص. ملاحظة الكوتش: نرفع البروتين ونزيد النوم نص ساعة.
وش هدفك؟
كل هدف له برنامج مختلف في التمارين والأكل. نحدد هدفك في أول استشارة ونبني عليه.
تنشيف
نزّل الدهون وحافظ على عضلك، بعجز سعرات مدروس وتمارين مقاومة وكارديو موزون.
تضخيم
ابنِ عضل حقيقي بتدرّج في الأوزان وفائض سعرات محسوب، بدون ما تتراكم الدهون.
لياقة عامة
طاقة أعلى ونفس أطول وجسم يتحرك بسهولة، سواء كنت مبتدئ أو راجع بعد انقطاع.
عن الكوتش
عبدالباري محمد مدخلي
مدرب شخصي معتمد، يدرّب في جدة ومكة وأونلاين. أنهى برنامج المدرب الشخصي Level 3 بـ 450 ساعة تدريبية، وتخصص في برامج حرق الدهون والتنشيف.
مدرب شخصي معتمد، Level 3
أكاديمية خبير اللياقة (Fitness Expert)
أسرار حرق الدهون (Fat Burning Secrets)
دورة تطوير مهني معتمدة من IFA، عبر أكاديمية خبير اللياقة
من التدريب
لقطات من حصص كوتش باري في النادي.
كيف نشتغل
استشارة وتقييم
نتكلم عن هدفك ووقتك وأكلك، وناخذ قياساتك وصورك كنقطة بداية.
خطتك أنت
برنامج تمارين يناسب مكانك، نادي أو بيت، وخطة أكل من أكلنا المعتاد.
تمرين ومتابعة
تقرير أسبوعي بالأرقام، ورد مباشر على أسئلتك بالواتساب.
تعديل كل 4 أسابيع
نراجع النتائج ونعدّل الأوزان والسعرات عشان ما توقف عند حد.
الباقات
الأسعار بالريال السعودي. كل الباقات تبدأ باستشارة وتقييم.
أونلاين، من أي مدينة
أونلاين أساسي
349ر.س / شهر
أو 899 ر.س لثلاثة أشهر
- برنامج تمارين حسب هدفك ومكانك
- خطة أكل بالسعرات
- متابعة أسبوعية بالواتساب
- تعديل البرنامج كل 4 أسابيع
أونلاين بريميوم
599ر.س / شهر
- كل ما في الأساسي
- مكالمة فيديو كل أسبوعين
- مراجعة فيديوهات أدائك للتمارين
- تعديل مستمر حسب تقاريرك
حضوري، في جدة ومكة
حضوري في النادي
2,400ر.س / 12 حصة
- 12 حصة مع الكوتش في النادي الشريك
- برنامج للأيام اللي تتمرن فيها لحالك
- قياس كل 4 حصص
هجين
2,200ر.س
- 8 حصص حضورية
- شهر متابعة أونلاين
- خطة أكل بالسعرات
VIP في بيتك
3,600ر.س / 12 حصة
- 12 حصة في بيتك أو مجمعك السكني
- مواعيد مرنة حسب جدولك
- عدد المتدربين محدود كل شهر
بداية صح
30 يوم تمارين ومتابعة مع مجموعة تمشي معك. أسهل طريقة تجرب فيها التدريب مع كوتش باري قبل ما تلتزم بباقة شهرية.
سجّل بـ 199 ر.س30يوم
وين نتمرن
جدة
حصص حضورية في النادي الشريك، وحصص VIP في البيت.
مكة
يومين ثابتين في الأسبوع للحصص الحضورية والمنزلية.
أونلاين
من أي مدينة، في النادي أو في البيت. المتابعة كلها بالجوال.
نتائج المتدربين
هنا تنعرض صور قبل وبعد وتجارب المتدربين، بعد موافقتهم.
أسئلة تتكرر
أحتاج اشتراك نادي عشان التدريب الأونلاين؟
لا. البرنامج ينكتب حسب المكان اللي تتمرن فيه، سواء نادي كامل أو بيت فيه أدوات بسيطة.
كيف تكون المتابعة الأسبوعية؟
كل أسبوع ترسل وزنك وقياساتك وصورة، ونرد عليك بالتعديلات. وأسئلتك اليومية بالواتساب.
أنا مبتدئ تماماً، يناسبني؟
نعم. نبدأ بأوزان وحركات تناسب مستواك، ونركز على الطريقة الصحيحة قبل زيادة الأوزان.
هل التدريب للسيدات؟
التدريب حالياً للرجال فقط.
وش أحتاج قبل أول استشارة؟
وزنك الحالي، صور من الأمام والجنب، وفكرة عن يومك المعتاد في الأكل والنوم والدوام.